درمان لودوزگردن(گودی و جلو بودن بیش از حد سر و گردن):حرکات اصلاحی

لوردوز سرویکس یک اصطلاح پزشکی است که به درجه‌ انحنای گردن انسان اشاره دارد و به طور دقیق انحنای درونی غیر معمولی و بیش از حد در ناحیه‌ی گردن را مشخص می‌کند. این انحنا از نظر فیزیکی یک ویژگی دلخواه برای افراد است، چرا که اگر این انحنای طبیعی نباشد، فرد دچار عوارض شدید فیزیکی خواهد شد.

برای درک کامل این انحنای طبیعی گردن، مهم است که برخی از دیگر عوارضی که شامل لودوز سرویکس می‌شوند، را درک کنید:

هایپرلوردوز: انحنای عمیق‌تر از معمولی گردن، از پشت تا جلو. در این بیماری، سر شما به نظر جلو آمده می‌رسد و احتمالاً پایین‌تر و بین شانه‌ها قرار می‌گیرد. اساساً به نظر می‌رسد که افراد مبتلا به این عارضه، دارای توسعه‌ی عمدی به سمت جلو در ناحیه‌ی گردن خود می‌باشند.

هایپولوردوز: که به نام کیفوزیس گردن یا “گردن نظامی” نیز شناخته می‌شود. این عارضه با صاف بودن انحنای گردن شناخته می‌شود. اگر از بغل نگاه کنیم، گردن فرد به نظر کاملاً راست و بدون انحنای طبیعی گردن می‌رسد.

اهمیت انحنای سالم گردن

ستون فقرات افراد از 24 استخوان قابل حرکت تشکیل شده است، که به نام مهره‌ها نیز شناخته می‌شوند. این مهره‌ها برای ساپورت از وزن شما، نگهداشتن شما در حالت صاف و کمک به شما برای انجام هر تعداد از حرکات پیچیده، خدمت‌رسانی می‌کنند. خدمت‌رسانی مهره‌ها به همین جا ختم نمی‌شود چرا که ستون فقرات، همچنین به عنوان خانه‌ی طناب نخاعی، همراه با یک ساختار نازک شبیه لوله که از انتهای مغز شروع شده و به سمت انتهای دیستال ستون فقرات ادامه دارد، عمل می‌کند. طناب نخاعی از اعصابی تشکیل شده است که سیگنال‌های ورودی و خروجی میان مغز و بقیه‌ی بدن را حمل می‌کنند. مهره‌ی گردن، تنها یک ناحیه از این ساختار مهم می‌باشد.

چه چیزی باعث لوردوز گردن می‌شود؟

در حالی که فقدان لوردوز گردنی بیشتر در میان بزرگسالان شایع است، اما این عارضه ممکن است در کودکان نیز مشاهده شود. مردان و زنان به صورت مساوی به این بیماری مبتلا می‌شوند و به دلیل قومیت یا نژاد استعداد ابتلای قابل توجهی از ابتلا در آنها پدید نمی‌آید. این عارضه نتیجه‌ی سال‌ها حالت بد بدن و اسپاسم‌های گردن می‌باشد. مثال‌هایی از دلایل لوردوز گردن در زیر آمده اند:

حالت بد بدن

این مورد معمولاً در افرادی دیده می‌شود که برای ساعت‌های طولانی پشت کامپیوتر کار می‌کنند و به کشیدگی عضله‌ی گردن می‌انجامد. این کشیدگی در عضلات گردن است که باعث کشش آنها در ستون فقرات گردنی، که به آنها متصل اند می‌شود. با گذشت زمان، وضع بد بدن می‌تواند باعث ناهماهنگی ستون فقرات گردنی شود.

آسیب

آسیب مستقیم به ستون فقرات گردن می‌تواند به از دست رفتن لوردوز سرویکال منجر شود، به این معنا که گردن شما دیگر در حالت طبیعی خود قرار نگیرد. این مورد می‌تواند پس از ضربات شلاقی دیده شود.

پوکی استخوان

عارضه‌ای که معمولاً در جمعیت سالخورده دیده می‌شود و در آن به دلیل از دست رفتن چگالی استخوان ، استخوان دارای منافذ می‌شود. به این دلیل که وزن سر تقریباً دو پوند است، این موضوع فشار اضافی را بر روی استخوان‌های سست و نازک وارد می‌کند که به ناهنجاری‌هایی در ستون فقرات گردنی می‌انجامد.

اختلالات اسکلتی عضلانی

اختلالات عضلانی و اسکلتی هستند که از قبل، غالباً از زمان تولد وجود دارند و به ناهنجاری‌های استخوانی در سرتاسر بدن، از جمله گردن می‌انجامند. اینها شامل آکندروپلازی، قوز کمر و اسکولیوز می‌‌باشند.

علائم لوردوز گردن

ناهنجاری‌های موجود در استخوان گردن می‌تواند به شماری از علائم و نشانه‌های متفاوت منجر شود. با در نظر گرفتن اینکه ناحیه‌ی گردنی در درون خود اعصاب مهمی را نگه می‌دارد که از مغز خارج شده و به آن وارد می‌شوند، مشکلاتی که گردن را دربرمی‌گیرند می‌توانند به تعدادی از نشانه‌شناسی‌های ناخواسته منجر شوند. در ادامه، نمونه‌هایی از این علائم آورده می‌شوند:

ناراحتی/ درد گردن

شایع‌ترین مشکل در کسانی که با انحنای غیر طبیعی استخوان‌های گردن مواجه هستند، وجود دارد و عموماً ناشی از حالت رو به جلوی سر می‌باشند. درد ممکن است در ذات خود به صورت تیز یا شدید تجربه شود اما برخی از افراد ممکن است تنها محدود شدن بازه‌ی حرکتی را تجربه نمایند.

درد عصبی

این مورد به دلیل گرفتگی عصبی است، که از انحنای غیر طبیعی مهره‌ی گردن که یک عصب مخصوص را تکان می‌دهد، ناشی می‌شود. این اتفاق باعث ایجاد کشیدگی عضلانی و دیگر علائم مرتبط با عصب مانند بی‌حسی و مور مور شدن در بازوها، دست‌ها و انگشتان می‌شود.

• اسپاسم/ ضعف عضلانی
• بی‌حالی
• سردرد 
• سرگیجه
• درد کمر 
• حالت بد بدن

تشخیص لوردوز گردن

انحنای گردن می‌تواند توسط یک پزشک متخصص و به منظور انجام یک تشخیص دقیق، مشاهده شود. اما برای داشتن یک ایده‌ی بهتر از چگونگی ایجاد آن، یک تاریخچه‌ی کامل و یک معاینه‌ی فیزیکی معمولاً انجام می‌گیرند. آزمایش اشعه‌ی ایکس برای مشاهده‌ی استخوان‌ها عالی بوده و یک تست مقدماتی خوب برای گشتن به دنبال همترازی مهره‌های گردنی و درجه‌ی انحنا می‌باشد.

درمان لوردوز گردن چیست؟

بسته به علت زیربنایی مورد خاص ناهنجاری انحنای گردن شما، درمان متفاوت خواهد بود. اما مسکن‌ها و آرام‌کننده‌های عضلانی معمولاً یک گزینه‌ی خوب درمانی محسوب می‌شوند.

فیزیوتراپی

بهترین شکل درمان به فرم فیزیوتراپی مطرح می‌شود. از آنجا که فیزیوتراپیست می‌داند که چگونه می‌توان به بهترین شکل، انحنای طبیعی گردن را بازیابی کرد، این روش به اصلاح حالت ناصحیح، تقویت عضلات و بهبود بازه‌ی حرکت و انعطاف‌پذیری منجر می‌شود.

یاری کایروپراکتیک

اگر تردید دارید، همواره ایده‌ی خوبی است که با یک متخصص مشورت کنید. درمانگرهای دستی می‌دانند که چگونه همترازی ستون فقرات شما را سالم نگه داشته و می‌توانند یک معاینه‌ی فیزیکی و آزمایش اشعه‎ی ایکس را برای اطمینان از دریافت بهترین درمان در هر مورد بالقوه از ناهنجاری لوردوز گردن، انجام دهند.

درمان‌های دستی خاص و دستکاری ساپورتیو ستون فقرات گردنی، به منظور بازگرداندن انحنای ایده‌آل به گردن (لوردوتیک) طراحی شده اند. برای قریب به اتفاق بیماران بدون انحنای لوردوتیک، این درمان‎ها به رفع بازه‌ی وسیعی از سردردها و حتی درمان کامل آنها منجر می‌شوند.

از رول و بریس‌های گردنی استفاده کنید 

پس از گذراندن یک روز طولانی در کار (یا پای تلفن خود)، گردن شما نیاز به استراحت دارد. فرض بر این است که گردن باید یک انحنای طبیعی به شکل C داشته باشد، اما همانطور که قبلاً نیز اشاره شد، گردن می‌تواند بی انحنا شده و یا حتی انحنای برعکس پیدا کند. یک روش ساده برای کمک به بازگرداندن انحنای گردن، استفاده از رول گردن می‌باشد. یک حوله‌ی دستی کوچک برداشته و آن را از سمت طول آن رول کنید. زمانی که این کار انجام شد می‌توانید یک باند لاستیکی یا داکت را به دور آن ببندید تا نگهش دارد. اکنون بر روی یک سطح صاف و بر کمر خود دراز کشیده، رول را در مرکز گردن خود قرار دهید به شکلی که گردن شما به صورت طبیعی در اطراف آن انحنا داشته باشد. رول را زیر سر خود قرار ندهید.  اگر سر شما میان رول و گردن حائل شد، نیاز است که رول را به سمت پایین‌تر انتقال دهید. ریلکس کرده و بر روی رول گردن خود برای 15- 30 ثانیه در هر روز، استراحت کنید.

اگر شدت درد شما زیاد است، یک بریس یا کولار گردن می‌تواند برای کمک به محدود کردن حرکات شما استفاده شود.

تمرین‌هایی برای درمان لوردوز گردن

انجام تمرین‌های ورزشی برای درمان ناهنجاری لوردوز گردن می‌تواند یک روش عالی برای بهبود درد و افزایش حرکت باشد، با این حال، این تمرین‌ها باید با مراقبت بسیار انجام شوند. به صورت ایده‌آل، تمرین‌های لوردوز گردن باید با راهنمایی یک فیزیوتراپیست آموزش‌دیده انجام گیرد. آنچه در ادامه می‌آید، برخی از تمرین‌هایی است که برای بازیابی انحنای گردن وجود دارند:

چرخش گردن

برای انجام این تمرین:

• به آرامی سر خود را از محل طبیعی آن به سمت چپ و راست بدن و سپس به حالت طبیعی آن حرکت دهید. تا زمانی که احساس درد یا ناراحتی نکرده اید، گردن خود را تا حد امکان به هر طرف حرکت دهید.
• این تمرین را ده مرتبه در هر طرف انجام دهید.

خم کردن گردن

برای انجام این تمرین:

• از حالت نشسته یا ایستاده، سر خود را به سمت پایین خم کنید به طوری که چانه‌ی شما سینه را لمس کند. برای چند ثانیه در این حالت مانده و سپس به آهستگی سر خود را به مکان طبیعی خود برگردانید.
• این تمرین را 10 تا 15 مرتبه تکرار کنید. این کار به انعطاف‌پذیری و حفظ عضلات گردن کمک می‎کند که برای حفظ حالت طبیعی گردن ضروری می‌باشند.

تمرین انقباض گردن

برای انجام این تمرین:

• انقباض گردن به سمت جلو را انجام دهید، که به لغزیدن سر به سمت جلو و عقب می‌انجامد. این کار می‌تواند در حالت نشسته یا ایستاده انجام شود.
• لغزاندن به سمت جلو باید تقریباً به اندازه‌ی سه تا چهار برابر بیش از انقباض به سمت عقب طول بکشد.
• هر حرکت را ده مرتبه انجام دهید.

کشش گردن

برای انجام این حرکت:

• سر خود را به سمت عقب ببرید مانند وقتی که با چشمان خود به سمت بالا و سقف نگاه می‌کنید. بیشترین مقدار کشش را برای چند ثانیه نگه داشته و سپس سر را به حالت عادی برگردانید.
• برای جلوگیری از آسیب، این تمرین را به آهستگی انجام دهید.
• ده مرتبه تکرار کنید.

انقباض شانه به سمت عقب یا پشت

برای انجام این تمرین:

• بایستید یا بنشینید در حالی که ستون فقرات شما در حالت راست قرار گرفته و سر شما در مکان طبیعی قرار دارد.
• دست‌های خود را در طرفین پهلوی خود قرار دهید.
• در این حالت، شانه‌های خود را با هل دادن بازوی خود و عقب بردن شانه، منقبض کنید.
• انقباض به سمت عقب، با چرخاندن بازو به سمت خارج در حالی که بازو از مفصل آرنج خم شده است، تکمیل می‌شود.
• این حالت را برای چند ثانیه نگه داشته و سپس بازو و شانه را به مکان طبیعی خود برگردانید. این حرکت را ده مرتبه تکرار کنید.

بالا انداختن شانه

برای انجام این تمرین:

• بازوهای خود را به صورت مستقیم در پایین طرفین بدن نگه دارید و تا جایی که ممکن است شانه‌های خود را به سمت سر خود بالا ببرید.
• این حالت را برای چند ثانیه نگه داشته و سپس شانه‌ها را به محل طبیعی خود برگردانید.
• این تمرین را ده مرتبه انجام دهید.

انقباض شانه به سمت جلو

برای انجام این تمرین:

• در حالی که ستون فقرات خود را صاف نگه داشته اید، هر کدام از دست‌های خود را بر روی شانه‌ی مخالف قرار دهید.
• در حالی که بازوهای خود را از آرنج خم کرده اید، این حالت را برای چند ثانیه نگه دارید و بعد بازوها را به مکان طبیعی خود ببرید.
• ده مرتبه این تمرین را تکرار کنید.

کج کردن گردن به طرفین

• در حالی که ستون فقرات خود را صاف نگه داشته اید، با قرار دادن سر خود در حالت طبیعی شروع کرده، به آهستگی سر خود را به سمت شانه‌ی راست خم کنید در حالی که مستقیم روبرو را نگاه می‎کنید. اکنون این کار را برای سمت مخالف انجام دهید.
• مهم است که در حالی که سعی می‎کنید هر کدام از گوش‎ها را به هر شانه می‌رسانید، سر خود را نچرخانید.
• این تمرین را ده مرتبه در هر طرف انجام دهید.

توصیه‌های پیش‌گیرانه برای لوردوز گردن

داشتن گردن درد مزمن می‌تواند بسیار ناراحت کننده بوده و ما را از انجام ساده‌ترین فعالیت‌های روزمره دور کند. بیشتر ناهنجاری‌ها از جمله گردن در طول زمان اتفاق افتاده و بیمار اکنون می‌داند که سرانجام کاملاً از عوارض سرویکال رنج خواهد برد. خوشبختانه، اگر برخی توصیه‌های پیش‌گیرانه‌ی ساده را به کار ببندید، می‌توانید کل مشکل را کاهش دهید. در ادامه، برخی از این راهکارها معرفی شده اند که می‌توانید آنها را از همین امروز استفاده کنید.

متوجه حالت بدن خود باشید

حالت بدن، یکی از منابع مهم دردهای مرتبط با ستون فقرات است چرا که اغلب ما بیشتر روز خود را در حالت بد نشستن یا ایستادن سپری می‌کنیم. با گذشت زمان، این موضوع می‌تواند به ایجاد تغییراتی در انحنای ستون فقرات، بخصوص مهره‌های گردن منجر شود. توصیه می‌شود که در حال نشستن یا ایستادن شانه‌های خود را به سمت عقب داده و مطمئن شوید که سر خود را به جلو خم نکرده اید به شکلی که گوش‌های شما باید در خط عمود شانه‌های شما باشند.

بر روی کمر بخوابید

خوابیدن بر روی شکم در طول زمان می‌تواند باعث تغییر انحنای ستون فقرات شود. اگر خوابیدن بر روی کمر خیلی برای شما سخت است، انواع مختلف بالش وجود دارند که می‌توانند به شما کمک کنند. همچنین، صحبت با یک کایروپراکتور می‌تواند برخی توصیه‌های مفید را در بر داشته باشد.

محل کار خود را بهبود ببخشید

امروزه بسیار از مشاغل به کار با کامپیوتر نیاز دارند که این امر می‌تواند به حالت‌های متعددی منجر شود که با مشکلاتی مرتبط هستند. توصیه می‌شود که صفحه نمایش خود را به اندازه‌ی سه اینچ بالاتر از سطح چشمان خود قرار دهید چرا که در طول زمان، نگاه کردن به پایین برای دیدن صفحه نمایش دارای اثرات منفی بر روی گردن شما خواهد بود. همچنین، مسطح نگه داشتن پاها بر روی زمین در حال کار با کامپیوتر، به عقب نگه داشتن شانه‌های شما کمک می‌کند.

کیف پول خود را در جیب عقب نگه ندارید

کیف پول‌های بزرگ و حجیم در جیب عقب، می‌توانند باعث عدم تعادل در حالت نشستن شما شوند.